本文围绕立夏这一节气展开，介绍了首都医科大学附属北京中医医院普外/肿瘤外科副主任医师于淼对于立夏养生的观点。包括立夏的气候特点在南北方的差异，以及从养心、祛湿、饮食、起居、情志等方面给出的养生建议，还提及了民间“立夏尝三鲜”习俗中的养生食材。
立夏，作为二十四节气里夏季的首个节气，它象征着自然界开启了从“生”到“长”的转换之旅。首都医科大学附属北京中医医院普外/肿瘤外科的副主任医师于淼温馨提醒大家，立夏期间，天气变化呈现出升温迅速、雨水频繁、湿气浓重的特点，而且南方是“湿热”的气候，北方则是“燥热”的天气，这两种气候状况并存。在中医的理念里，“夏气与心气相通”，所以立夏时节养生必须以“心”作为核心要点，同时还要兼顾保护阳气和祛除湿气这两方面。
那么立夏是不是就代表着夏天真正来临了呢？于淼医生表示：“咱们国家地域广阔无垠，南北之间的气候差异特别显著，所以养生的方式方法也得根据不同的地域情况来进行调整。”在这个时候，南方的地区像广东、福建等地已经正式进入夏天了，气温已经升高到30摄氏度以上，雨水也逐渐增多，湿热相互交织在一起；而北方的地区，比如华北、东北，仍然处在春夏交替的时候，昼夜的温差比较大，偶尔还会出现干热风，所以要小心这种“假夏天”带来的气温忽冷忽热的情况。
“到了夏季，人的心火容易变得旺盛，具体表现为心烦意乱、失眠、口干舌燥以及血压波动不稳定等情况。”于淼医生指出，这个时候可以多吃一些红色的食物。比如说樱桃，它具有补心血的功效；红豆则能够清心火；西红柿有助于敛汗生津。另外，每天按揉内关穴（就在手腕横纹往上3指的地方），这样做可以起到宁心安神的作用，还能够缓解心悸的症状。
立夏的时候，湿热的环境容易困住脾，从而导致人的食欲下降、腹部发胀、身体疲劳，甚至还会频繁出现湿疹的情况。于淼医生说道，推荐通过食疗的方法来祛湿，比如用冬瓜、薏米、扁豆一起煮汤，或者饮用陈皮茯苓茶，这些都有助于健脾利湿。在药膳方面，可以选择四君子粥，这种粥比较温和，能够补气，尤其适合脾胃虚弱的人。
“立夏这个时节，大家需要注意起居要有规律、饮食要清淡、运动要适度、心情要平静，要戒除愤怒。”于淼医生给出了这样的建议，晚睡的时间不要超过23点，这样做是为了顺应阳气的升发；午睡30分钟，这样能够养心护阳，还可以缓解“夏打盹”的情况。在饮食方面，要注意增加酸性食物的摄入，减少苦味食物的食用，例如乌梅、柠檬、山楂这些酸性食物可以生津开胃；而苦瓜、莴笋等苦味食物如果食用过量就容易伤害脾胃，湿热体质的人尤其要谨慎食用。运动方面要以温和的方式为主，像是清晨或者傍晚的时候去散散步、打打太极拳，只要微微出汗就可以了；大汗之后要及时饮用淡盐水，这样能够补充电解质。在情志方面，需要保持平静的心态，戒除愤怒，避免出现“情绪中暑”的情况，可以听一些舒缓的音乐、练习书法，或者午后静坐10分钟，调整气息，凝聚精神。
民间有“立夏尝三鲜”的习俗，于淼医生介绍说，中医推荐可以适量食用地三鲜和果三鲜。在地三鲜当中，苋菜具有清热解毒的功效、蚕豆能够健脑安神、蒜薹具有天然抗菌的能力；在果三鲜里，樱桃可以补铁养心、枇杷能够润肺止咳、杨梅能够生津消食。应季的蔬果不仅味道鲜美可口，而且营养价值也很高，适当食用对健康是非常有益的。
本文总结了立夏时节的养生要点，从气候特点、南北方差异入手，阐述了立夏养生需以“心”为核心，兼顾护阳祛湿。还详细介绍了养心的食物与穴位，祛湿的食疗与药膳，以及起居、饮食、运动、情志等方面的养生建议，最后提到了民间习俗中与养生相关的食材。这些养生知识有助于人们根据立夏的特点和自身情况调整生活方式，达到养生保健的目的。
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